Crear tu programa
Frecuencia, duración, días de entrenamiento, estiramientos en los días de descanso. La app te muestra un resumen que aceptas o regeneras.
Pilar
Deporte y entrenamiento
Sigue entrenando, con referencias que siguen el cuerpo de hoy.
La pregunta que te haces
Retomas, progresas o ya entrenas, pero los programas estándar no tienen en cuenta tu fatiga, tus dolores ni tu objetivo real. Aquí, la sesión se ajusta a lo que sientes.
Lo que puedes hacer
Recorrer la biblioteca de ejercicios
Por músculo y por material, con animaciones (GIF), consejos y pasos. Puedes sustituir un ejercicio por otro.
Hacer tu sesión
Repeticiones, carga, fatiga, sugerencia de peso y temporizador de descanso.
Anotar tu esfuerzo percibido (RPE)
Una nota de 0 a 10 al final de la sesión, con la intensidad de dolor si la hay. Sirve para ajustar la carga de la siguiente sesión. RPE: esfuerzo percibido, de 0 (ningún esfuerzo) a 10 (esfuerzo máximo).
Hacer una sesión libre
Construyes tu sesión sobre la marcha con la biblioteca.
Hacer tests de forma
Cardio, fuerza, potencia, movilidad, reacción, y tests propios de un deporte. Obtienes un balance de forma sobre 100.
Recuperar tu historial
Esfuerzo, volumen y vínculo con el dolor.
Seguir tus pasos y recordatorios
Los pasos se sincronizan con Apple Santé o Health Connect. Los recordatorios de movilidad y estiramientos te ayudan a mantener el ritmo.
Cómo funciona
- 1
Indicas el marco
Objetivo, nivel, días disponibles y posibles dolores.
- 2
Entrenas
Anotas el esfuerzo percibido.
- 3
Ajustas
Lees tu historial y tu balance de forma, y ajustas.
Un ejemplo (ficticio)
Ejemplos ilustrativos: personajes ficticios, no basados en usuarios reales.
Marc, 41 años
Marc entrena tres veces por semana. Su balance semanal pone juntas sus noches, el esfuerzo de sus sesiones y su dolor.
Según tu plan
| Según tu plan | Gratis | Silver | Gold | Familia |
|---|---|---|---|---|
| Sesiones, biblioteca, temporizador | Incluido | Incluido | Incluido | Incluido |
| Balance de forma | Incluido | Incluido | Incluido | Incluido |
| Tests de forma | 1 por semana | Ilimitados | Ilimitados | Ilimitados |
| Programa | Limitado | Personalizado | Personalizado | Personalizado |
| Pasos diarios | Sincronizados + registro | Sincronizados + registro | Sincronizados + registro | Sincronizados + registro |
Lo que esta parte no es
- No es un entrenador individual: propone referencias, tú mantienes el control y puedes adaptar todo.
- No sustituye la opinión de un profesional si el dolor persiste: si te duele durante una sesión, para, anota la intensidad, lee la ficha o la orientación, y consulta si hay una señal de alerta.
El vínculo con los otros pilares
Preguntas frecuentes
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