Créer ton programme
Fréquence, durée, jours d'entraînement, étirements les jours de repos. L'application te montre un aperçu que tu acceptes ou régénères.
Pilier
Sport & entraînement
Continue de t'entraîner, avec des repères qui suivent ton corps du jour.
La question que tu te poses
Tu reprends, tu progresses, ou tu t'entraînes déjà, mais les programmes standards ne tiennent pas compte de ta fatigue, de tes douleurs ni de ton objectif réel. Ici, la séance se règle sur ce que tu ressens.
Ce que tu peux faire
Parcourir la bibliothèque d'exercices
Par muscle et par matériel, avec animations (GIF), conseils et étapes. Tu peux remplacer un exercice par un autre.
Exécuter ta séance
Répétitions, charge, fatigue, suggestion de poids et minuteur de repos.
Noter ton effort ressenti (RPE)
Une note de 0 à 10 en fin de séance, avec l'intensité de douleur éventuelle. Ça sert à ajuster la charge de la séance suivante. RPE : effort ressenti, de 0 (aucun effort) à 10 (effort maximal).
Faire une séance libre
Tu construis ta séance à la volée avec la bibliothèque.
Passer des tests de forme
Cardio, force, puissance, mobilité, réaction, et tests propres à un sport. Tu obtiens un bilan de forme sur 100.
Retrouver ton historique
Effort, volume, et lien avec la douleur.
Suivre tes pas et tes rappels
Les pas se synchronisent avec Apple Santé ou Health Connect. Des rappels de mobilité et d'étirements t'aident à garder le rythme.
Comment ça marche
- 1
Tu indiques le cadre
Objectif, niveau, jours disponibles et éventuelles douleurs.
- 2
Tu t'entraînes
Tu notes l'effort ressenti.
- 3
Tu ajustes
Tu lis ton historique et ton bilan de forme, et tu ajustes.
Un exemple (fictif)
Exemples illustratifs : personnages fictifs, non issus d'utilisateurs réels.
Marc, 41 ans
Marc s'entraîne trois fois par semaine. Son bilan hebdomadaire met côte à côte ses nuits, l'effort de ses séances et sa douleur.
Selon ta formule
| Selon ta formule | Gratuit | Silver | Gold | Famille |
|---|---|---|---|---|
| Séances, bibliothèque, minuteur | Inclus | Inclus | Inclus | Inclus |
| Bilan de forme | Inclus | Inclus | Inclus | Inclus |
| Tests de forme | 1 par semaine | Illimités | Illimités | Illimités |
| Programme | Limité | Personnalisé | Personnalisé | Personnalisé |
| Pas quotidiens | Synchronisés + saisie | Synchronisés + saisie | Synchronisés + saisie | Synchronisés + saisie |
Ce que cette partie n'est pas
- Ce n'est pas un coach individuel : elle propose des repères, tu gardes la main et tu peux tout adapter.
- Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel en cas de douleur persistante : si tu as mal pendant une séance, arrête, note l'intensité, lis la fiche ou l'orientation, et consulte en cas de signal d'alerte.
Le lien avec les autres piliers
Questions fréquentes
Être prévenu(e) du lancement
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